בעסטער באַהאַנדלונג פֿאַר מאַרך נעפּל און נעוראָינפלאַממאַטיאָן
עסטימאַטעד לייענען צייט: 13 מינוט
דער ציל פון דעם בלאָג פּאָסטן איז צו העלפֿן איר פֿאַרשטיין ווי נעוראָינפלאַממאַטיאָן קאַנטריביוץ צו דיין ריקעראַנט און כראָניש סימפּטאָמס פון מאַרך נעפּל. אין די סוף פון דעם אַרטיקל, איר וועט פֿאַרשטיין די בעסטער באַהאַנדלונג פֿאַר מאַרך נעפּל סימפּטאָמס און די אַנדערלייינג נעוראָינפלאַממאַטיאָן וואָס דרייווז די סימפּטאָמס.
מאַרך נעפּל קענען האָבן אַ פאַרשיידנקייַט פון סימפּטאָמס וואָס אַרייַננעמען קאַגניטיוו מידקייַט, ינאַביליטי צו פאָקוס אָדער קאַנסאַנטרייט, און, פּראָבלעמס מיט קורץ-טערמין זכּרון. מענטשן טענד צו נוצן דעם טערמין מאַרך נעפּל צו באַשרייַבן מילדער פארמען און פיל מער שטרענג ווערסיעס אַז אין פילע קאַסעס טרעפן די קרייטיריאַ פֿאַר מילד קאָגניטיווע ימפּערמאַנט (MCI).
איינער פון די ביגאַסט דריווערס פון קאַגניטיוו פּראָבלעמס און סימפּטאָמס פון מאַרך נעפּל איז די ינסאַלאַן סערדזש.
אן אנדער צייכן אַז דיין צעל ענערגעטיק איז נישט רעכט איז אויב איר געפֿינען אַז נאָך איר עסן, דיין קאַגניטיוו פונקציע ימפּרוווז פון וואָס עס איז געווען. דעם מיטל אַז איר קען האָבן אַ ביסל היפּאָגליסעמיק. דיין מאַרך ענערגיע זאָל זיין ביכולת צו בלייַבן סטאַביל ווייַל אויב דיין גלוקאָוס לעוועלס גיין אַראָפּ, דיין גוף זאָל זיין פלעקסאַבאַל און יבעררוק צו ברענען דיין אייגן גוף פעט צו מאַכן פאַטי אַסאַדז און קעטאָנעס צו ברענוואַרג מאַרך פונקציאָנירן. אויב דיין ינסאַלאַן לעוועלס זענען כראָניש הויך, עס מיטל אַז איר זענען מער מסתּמא צו באַקומען ינקאַנסיסטאַנט לעוועלס פון מאַרך ענערגיע פֿון גלוקאָוס ווי אַ ברענוואַרג צושטעלן, און די כראָניש הויך ינסאַלאַן לעוועלס וואָס פּאַסירן מאַכן עס אוממעגלעך פֿאַר איר צו אַקסעס די פעט סטאָרז.
נאָך עסן, איר זאָל נישט באַקומען ענדערונגען אין דיין ענערגיע. איר זאָל זיין געטינג אַ פייַן גרינגער מאַכן די געפיל פון הונגעריק. אויב עפּעס אַנדערש ווי אַז איז געשעעניש, עס איז דיין סימפּטאָם אַז דיין מאַרך דאַרף דיין הילף. עס דאַרף איר צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט און אָנהייבן צו פאַרריכטן די צעבראכן מאַטאַבאַליזאַם וואָס איז פּאַטינג זייַן פונקציע אין ריזיקירן.
סייכל איז נישט גוט מיט ינאַדאַקוואַט ענערגיע. איר וועט באַקומען מאַרך נעפּל און פרי נעוראָדעגענעראַטיווע יידזשינג פּראַסעסאַז וואָס סלאָולי (אָדער נישט אַזוי סלאָולי) גאַנווענען דיין מאַרך פונקציע אַוועק פון איר.
פּראָבלעמס מיט ענערגיע דינאַמיק און דיסאָרדערד מאַטאַבאַליזאַם געטריבן דורך ינסאַלאַן קעגנשטעל זענען בלויז איין וועג אַז מיקראָגליאַ קענען ווערן אַקטיווייטיד. זאַמלונגען פון אַדאַפּאָוס (פעט סעלז) קענען אַקטאַווייט זיי דורך די מיקראָגליאַל-אַדיפּאָוס אַקס. זיי קענען זיין אַקטיווייטיד ווען איר אָטעמען אין עפּעס טאַקסיק, ווי מיר זען מיט לופט פאַרפּעסטיקונג, וואָס איז גערופן די פּולמאַנערי-גליאַל אַקס. זיי קענען זיין אַקטיווייטיד פֿון די אַקסעס פון מיקראָביאָמע-נעוראָגליאַ וואָס כאַפּאַנז ווען איר האָבן אַ ליקי קישקע. איר באַקומען די געדאַנק. אַלץ וואָס אַקטאַווייץ די ימיון סיסטעם אין דיין גוף, וועט שרייַען צו דיין מאַרך אַז עס איז אַ געפאַר און אַקטאַווייט די מיקראָגליאַל ימיון ענטפער. אפילו אַ טראַוומאַטיש מאַרך ינדזשורי (טבי) קענען ווענדן די גליאַל סעלז אין אַ שטאַט פון נאַנסטאַפּ ינפלאַמאַטאָרי נאַטור.
און די גליאַל סעלז ריאַקטיוו און אַקטיוו לאַנג-טערמין איז די פּראָבלעם. אין די פאלן ווען די אַטאַקע זענען אַנסטאַפּ פון הויך בלוט שוגערז און ינסאַלאַן קעגנשטעל, לופט פאַרפּעסטיקונג, ליקי קישקע נאָך יעדער מאָלצייַט אָדער אַדאַפּאָוס סעלז וזינג אָנצינדונג, אונדזער מאַרך איז קיינמאָל ביכולת צו רויק דעם ענטפער אַראָפּ און די נעוראָינפלאַממאַטיאָן איז נאַנסטאַפּ. נאַנסטאַפּ גליאַל אַקטאַוויישאַן פאָר נעוראָינפלאַממאַטיאָן און סאַבסאַקוואַנט שעדיקן צו נעוראָנאַל צעל ללבער וואָס קענען ניט זיין ריין און ריפּערד שנעל גענוג!
אַזוי וואָס פּונקט טאָן מיקראָגליאַ?
ווען איר קוק אין דעם מאַרך וואָס האט פאַרשידענע טייפּס פון נוראַנז און איינער פון די איז מיקראָגליאַ. ווען איך איז געווען אין מיין גראַדזשאַוואַט פּראָגראַם פֿאַר קליניש פּסיטשאָלאָגי, זיי האָבן נישט דיסקוטירן מיקראָגליאַ פיל, אנדערע ווי צו זאָגן אונדז זיי ביכייווד ווי "קליי" און צוגעשטעלט סטראַקטשעראַל שטיצן צווישן די נוראַנז. יינגל איז געווען אַז אַ דערענדיקט שכל! זינט דעמאָלט מיר האָבן געלערנט אַז מיקראָגליאַ העלפּס צו ריין אַרויף נעוראָנאַל סעליאַלער דעבריס וואָס כאַפּאַנז ווען סעלז עלטער און שטאַרבן. איר דאַרפֿן זיי צו אַרבעטן! זיי זענען פאקטיש זייער מעטאַבאַליקלי אַקטיוו און עס זענען פאַרשידענע טייפּס פון מיקראָגליאַל סעלז אין אונדזער מאַרך. אבער ווען זיי פירן זיך נאָרמאַלי, זיי ריין אַרויף די דעבריס פון סעלז און זיי אויך ריין אַרויף צעבראכן פּראָטעינס וואָס וואָלט שפּעטער ווערן אין פּלאַקס און טאַנגלעס.
עס איז נאָר ניט גענוגיק אַנטיאַקסאַדאַנט קאַפּאַציטעט אין דעם מאַרך צו פאַרריכטן שעדיקן אויב מיקראָגליאַל אַקטאַוויישאַן איז כראָניש. און די שעדיקן צו מאַרך סעלז וועט פיל מער ווי די מאַרך ס פיייקייט צו האַלטן זיך מיט און טייַנען סעלז נאָך דעם כראָניש שעדיקן.
וואָס וועט איך באַמערקן אויב איך האָבן כראָניש נעוראָינפלאַממאַטיאָן?
איר וועט ניט נאָר וועקן זיך איין מאָרגן דאַווקע און נישט האָבן אַ אַרבעט מאַרך, כאָטש פילע פון איר לייענען דעם בלאָג וועט באַריכט אַז עס אַוואַדע געווען אַזוי! עטלעכע פון איר האָבן אַ קראַנקייַט אָדער אַ ינפעקציע וואָס קען האָבן געפֿירט אַ טיפּינג פונט. אָבער פילע מענטשן וואָס אַנטוויקלען מאַרך נעפּל באמערקט סימפּטאָמס פרי און נאָר נישט באמערקט.
עטלעכע פון די ערשטער וואונדער זענען מאַרך מידקייַט. דיין קאַגניטיוו ענדעראַנס גייט אַראָפּ איר באַמערקן אַז איר קענען נישט פאַרברענגען גייַסטיק ענערגיע ווי איר אַמאָל קענען צו. אַז ווען דיין מאַרך ווערט מיד, וואָס כאַפּאַנז פיל גרינגער, איר אָנהייבן צו האָבן קאָנפליקט פאָוקיסינג. איר קען מאָדיפיצירן אַקטיוויטעטן וואָס זענען קאַגניטיוולי שטייענדיק אַזוי אַז איר קענען נאָך טאָן זיי, אָבער פֿאַר אַ ווייניקער צייט אָדער מיט מער שטיצן.
מייַן קלייאַנץ אָפט זאָגן מיר מעשיות פון זיי גיין פון ענג לייענער צו סוויטשינג צו אַודיאָבאָאָקס אָדער פּאָדקאַסץ. און דאָס אַרבעט פֿאַר אַ בשעת. אבער ווי נעוראָדעדזשענעראַטיוו פּראַסעסאַז בלייבן אַנאַדרעסד און מער שעדיקן אַקערז, זיי געפֿינען זייער פיייקייט צו פאָקוס קומט אין קירצער און קירצער ספּורץ.
ד״ר דאטיס חארזיאן גיט אַ גרויס ביישפּיל פון דעם ווען ער רעדט וועגן ווי מענטשן אויף מאַשין טריפּס פּלאַנירונג צו טאָן לאַנג סטרעטשאַז פון דרייווינג (וואָס איז קאַגניטיוולי טאַקסינג) קען געפֿינען זיי דאַרפֿן פיל מער ברייקס אָדער וועט דאַרפֿן צו פאָרן ווייניקערע שעה פּער טאָג צו זייער דעסטיניישאַן.
דאָס איז נישט אַ נאָרמאַל יידזשינג פּראָצעס.
דעם איז געטריבן דורך אָנצינדונג.
אפילו אויב איר זענט באטייטיק עלטער ווי איר אַמאָל געווען, איר קעסיידער פאַרלירן דיין פיייקייט צו לייענען, פאָר אין פאַרקער אָדער פֿאַר לאַנג דיסטאַנסאַז, פּלאַן געשעענישן אָדער פּראַסעסאַז, און / אָדער פאָקוס דיין ופמערקזאַמקייט אויף די מענטשן און טינגז וואָס איר האָט ליב איז נישט נאָרמאַל יידזשינג. עלטערע מענטשן מיט געזונט סייכל הנאה אַלע פון די זאכן. דו זאלסט נישט זאָגן זיך אַז איר זענט נאָר עלטער און אַז דאָס איז נאָרמאַל. דאָס וואָלט פאַרשאַפן איר צו ויסמיידן טאן עפּעס צו ראַטעווען דיין קאַגניטיוו פונקציע. דו זאלסט נישט נוצן וואָס איר האָט באמערקט אין משפּחה מיטגלידער אָדער פרענדז וואָס זענען יקספּיריאַנסט נעוראָדעדזשענעראַטיוו אַראָפּגיין צו באַשליסן וואָס וועט זיין גלייַך און מעגלעך פֿאַר איר ווי איר עלטער. עס איז אַקשלי מעגלעך צו האָבן אַ בעסער פאַנגקשאַנינג מאַרך אין דיין עלטערע יאָרן ווי ווען איר געווען יינגער.
מאַרך אָנצינדונג איז גאָר טרעאַטאַבאַל.
אבער איך האָבן שטימונג ישוז, אויך!
ווען עס איז נעוראָינפלאַממאַטיאָן אין דעם מאַרך, ווי שנעל איר קענען טראַכטן גייט אַראָפּ. דאָס איז ווייַל די גיכקייַט אין וואָס דיין מאַרך סעלז קענען יבערגעבן מיט איין אנדערן ווערט ימפּערד. דאָס קען פּאַסירן אין די סינגולאַטע גירוס און די פּרעפראָנטאַל קאָרטעקס, און די וועג איר וועט דערפאַרונג דאָס איז דעפּרעסיע אָדער נידעריק שטימונג.
אבער ווארט, מעגט איר זאגן, איך האב אמאל גענומען א SSRI, און מיין נידריגע געמיט און טרויעריגקייט האט זיך פארבעסערט, עס מוז זיין אז איך האב נישט געהאט גענוג סעראַטאָונין, און דער גאנצער נעוראָינפלעמאציע זאך מוז זיין צווייטיק דערפון!
ניט אַזוי שנעל.
SSRIs האָבן אַן ערשט ווירקונג אין אַז זיי רעדוצירן נעוראָינפלאַממאַטיאָן טעמפּערעראַלי, אָבער די ווירקונג ווערז אַוועק אין אַ פּאָר פון וואָכן אָדער אַ חודש. דאָס איז וואָס די יפעקץ פון SSRIs זענען נישט די גרעסטע באַהאַנדלונג פֿאַר שטימונג דיסאָרדערס. איר האָט מסתּמא געפילט אַ צייטווייליגע מינערן פון די נעוראָינפלאַמאַטאָרי פּראַסעסאַז אין דיין מאַרך. צומ גליק, עס זענען בעסער און מער סאַסטיינאַבאַל וועגן צו רעדוצירן אָנצינדונג אין דיין גוף און מאַרך וואָס וועט געדויערן און קאַנסיסטאַנטלי העלפֿן איר ניט בלויז רעדוצירן אָדער עלימינירן די סימפּטאָמס פון דיין מאַרך נעפּל, אָבער לאָזן דיין מאַרך צו היילן די יגזיסטינג שעדיקן וואָס איז פארגעקומען איידער איר האָט געלערנט וועגן. דעם קרענק פּראָצעס.
וואָס איז דער בעסטער וועג צו דראַסטיקלי פאַלן נעוראָינפלאַממאַטיאָן?
אויב איר ווילן צו רעדוצירן נעוראָינפלאַממאַטיאָן און פאַרקערט דיין מאַרך נעפּל, איר וועט האָבן צו פאַרלאָזנ זיך נוטרישאַנאַל און לייפסטייל סיבות. עס איז קיין העסאָפע אָנלייגן, אָדער מעדאַקיישאַן איר קענען נעמען וואָס וועט האַלטן די נעוראָדעגענעראַטיווע פּראָצעס. און עס איז קיין בעסער וועג צו פאַלן נעוראָינפלאַממאַטיאָן ווי די קעטאָגעניק דיעטע. עס איז קיין בעסער מעטאַבאַליק טעראַפּיע פֿאַר דעם מאַרך ווי אַ קעטאָגעניק דיעטע. עס איז געניצט צו מייַכל די מערסט שטרענג מעטאַבאַליק דיסאָרדערס אין דעם מאַרך (למשל, עפּילעפּסי, סטשיזאָפרעניאַ, בייפּאָולער דיסאָרדער, פרי אַלזשעימער ס).
אַמאָל דיין מאַרך ענערדזשעטיקס פֿאַרבעסערן, און דיין נעוראָינפלאַממאַטיאָן גייט אַראָפּ, דיין מאַרך נעפּל וועט פֿאַרבעסערן אָדער פאַרשווינדן. איר קען דאַרפֿן עטלעכע פערזענליכען סופּפּלעמענטאַטיאָן (נוטריגענאָמיקס) צו העלפן קלאָר מאַרך נעפּל ווייַטער אָדער עטלעכע סלאָוטינג מיט פאַנגקשאַנאַל מעדיצין צו ידענטיפיצירן אן אנדער וואָרצל סיבה פאַקטאָר (למשל, פורעם ויסשטעלן, שווער מעטאַל טאַקסיסאַטי). אָבער אַמאָל דיין מאַרך נעפּל ימפּרוווז באטייטיק ניצן אַ קעטאָגעניק דיעטע, איר וועט געפֿינען עס עקספּאָונענשאַלי גרינגער צו ברענגען אין אנדערע לייפסטייל שטיצן פֿאַר געזונט מאַרך פאַנגקשאַנינג.
- שלאָפן קוואַליטי
- געניטונג
- מעדיטאַטיאָן / מינדפולנעסס פּראַקטיסיז
- פּסיטשאָטהעראַפּי (פיל גרינגער צו טאָן ווען דיין מאַרך אַרבעט)
- מאַרך סטימיאַליישאַנז (מאַרך ספּאָרטזאַל שפּילערייַ, נייַ סקילז, כאַביז, ליכט יקספּאָוזשערז)
- באַונדריז און זיך-אַדוואָקאַטינג
ווער קענען טאָן די טינגז מיט נידעריק ענערגיע און דאַביליטאַטינג מאַרך נעפּל? זיי קענען נישט. אין מינדסטער נישט זייער יפעקטיוולי. און אַז ס וואָס עס איז וויכטיק צו נוצן אַ קעטאָגעניק דיעטע צו ראַטעווען מאַרך פונקציאָנירן אַזוי איר קענען באַקומען דיין מאַרך און ענערגיע צו אַ אָרט ווו איר קענען אָנהייבן צו טאָן די אנדערע טינגז צו אַפּטאַמייז דיין פאַנגקשאַנינג און רעדוצירן די ליקעליהאָאָד פון וואָס איר וועט ליידן דאַביליטאַטינג מאַרך נעפּל ווידער בעשאַס דיין לעבן.
ווי אַן צוגעלייגט באָנוס, קעטאָגעניק דיייץ האָבן מעקאַניזאַמז דורך וואָס זיי העלפֿן באַלאַנסירן ימיון רעספּאָנסעס וואָס פירן זיך אין אַן אויס-פון-קאָנטראָל שטייגער, און זיי זענען פאַנטאַסטיש אין היילונג ליקי קישקע.
אַזוי ווען איר ינסטרומענט אַ קעטאָגעניק דיעטע, איר זענט נישט בלויז טרעאַטינג דיין מאַרך נעפּל, איר זענט טרעאַטינג אַנדערלייינג פּאַטאַלאַדזשיקאַל דיספאַנגקשאַנז וואָס קען זיין פידינג דיין כראָניש טנאָים. קעטאָגעניק דיייץ זענען ויסגעצייכנט וואָרצל-גרונט ינטערווענטשאַנז ווייַל זייער בענעפיץ זענען סיסטעמיק, און זיי אַרבעטן אויף די לעצט וואָרצל גרונט אַרויסגעבן, וואָס איז מיטאָטשאָנדריאַל (צעל ענערגיע) דיספאַנגקשאַן.
איך האָפֿן דעם בלאָג פּאָסטן האט געהאָלפֿן איר בעסער פֿאַרשטיין די לינק צווישן נעוראָינפלאַממאַטיאָן און דיין מאַרך נעפּל. איך ווילן איר צו וויסן אַלע די וועגן איר קענען פילן בעסער. אויב איר ליידן פון ריקעראַנט אָדער כראָניש מאַרך נעפּל, איך ווילן צו וויסן וועגן אים און האָבן אַקסעס צו די מערסט עפעקטיוו ינטערווענטשאַנז צו מייַכל עס. איך מוטיקן איר צו באַטראַכטן אַ קעטאָגעניק דיעטע צו אָנהייבן צו היילן דיין מאַרך.
אויב איר דאַרפֿן הילף און שטיצן אין יבערגאַנג צו אַ קעטאָגעניק דיעטע צו מייַכל דיין מאַרך נעפּל, ביטע קאָנטאַקט אונדז. עס איז טאַקע אַ קונסט און אַ וויסנשאַפֿט צו ימפּלאַמענינג עס אָפּטימאַללי פֿאַר די ספּעציפיש ציל פון רעסקיוינג קאַגניטיוו פונקציע אָדער טרעאַטינג נוראַלאַדזשיקאַל און שטימונג ישוז. איר קענט לערנען מער וועגן די Brain Fog Recovery פּראָגראַם און די געלעגנהייט צו אַרבעטן מיט מיר גלייַך אין אַן אָנליין פֿאָרמאַט אונטן:
אויב איר ינדזשויד דעם בלאָג פּאָסטן, ביטע באַטראַכטן זיך צו באַקומען צוקונפֿט בלאָג אַרטיקלען. ניו בלאָג אַרטיקלען וועט קומען רעכט צו דיין E- בריוו!
ווייַל איר האָט די רעכט צו וויסן אַלע די וועגן וואָס איר קענען פילן בעסער.
רעפֿערענצן
Achanta, LB, & Rae, CD (2017). β-הידראָקסיבוטיראַטע אין דעם מאַרך: איין מאָלעקולאַר, קייפל מעקאַניזאַמז. נעוראָטשעמיקאַל פאָרשונג, 42(קסנומקס), קסנומקס-קסנומקס. https://doi.org/10.1007/s11064-016-2099-2
Cavaleri, F., & Bashar, E. (2018). פּאָטענציעל סינערדזשיז פון β-הידראָקסיבוטיראַטע און בוטיראַטע אויף די מאָדולאַטיאָן פון מאַטאַבאַליזאַם, אָנצינדונג, קאָגניטיאָן און אַלגעמיינע געזונט. זשורנאַל פון דערנערונג און מאַטאַבאַליזאַם, 2018, קסנומקס. https://doi.org/10.1155/2018/7195760
Dąbek, A., Wojtala, M., Pirola, L., & Balcerczyk, A. (2020). מאָדולאַטיאָן פון סעליאַלער ביאָטשעמיסטרי, עפּיגענעטיקס און מעטאַבאָלאָמיקס דורך קעטאָנע באָדיעס. ימפּלאַקיישאַנז פון די קעטאָגעניק דיעטע אין די פיזיאַלאַדזשי פון די אָרגאַניזם און פּאַטאַלאַדזשיקאַל שטאַטן. נוטריענץ, 12(קסנומקס), קסנומקס. https://doi.org/10.3390/nu12030788
דְרוּ פּוֹרוֹהִיט. (2021, 29 יולי). ויסמיידן די ריזיקירן סיבות צו פאַרמייַדן ברייאַן ינפלאַממאַטיאָן! | ד״ר דאטיס חארזיאן. https://www.youtube.com/watch?v=2xXPO__AG6E
Greco, T., Glenn, TC, Hovda, DA, & Prins, ML (2016). קעטאָגעניק דיעטע דיקריסאַז אָקסידאַטיווע דרוק און ימפּרוווז מיטאָטשאָנדריאַל רעספּעראַטאָרי קאָמפּלעקס טעטיקייט. זשורנאַל פון סערעבראַל בלוט לויפן & מעטאַבאָליסם, 36(קסנומקס), קסנומקס. https://doi.org/10.1177/0271678X15610584
Jain, KK (2021). מעדיצין-ינדוסט דיסאָרדערס פון זכּרון און דימענשיאַ. אין KK Jain (עד.), מעדיצין-ינדוסט נוראַלאַדזשיקאַל דיסאָרדערס (ז. 209–231). Springer International Publishing. https://doi.org/10.1007/978-3-030-73503-6_14
Koh, S., Dupuis, N., & Auvin, S. (2020). קעטאָגעניק דיעטע און נעוראָינפלאַממאַטיאָן. עפּילעפּסי פאָרשונג, 167, קסנומקס. https://doi.org/10.1016/j.eplepsyres.2020.106454
Mattson, MP, Moehl, K., Ghena, N., Schmaedick, M., & Cheng, A. (2018). ינטערמיטאַנט מעטאַבאַליק סוויטשינג, נעוראָפּלאַסטיסאַטי און מאַרך געזונט. נאַטור באריכטן. נעוראָססיענסע, 19(קסנומקס), קסנומקס. https://doi.org/10.1038/nrn.2017.156
McDonald, TJW, & Cervenka, MC (2018). קעטאָגעניק דיייץ פֿאַר נוראַלאַדזשיקאַל דיסאָרדערס פֿאַר אַדאַלץ. נעוראָטהעראַפּעוטיקס, 15(קסנומקס), קסנומקס. https://doi.org/10.1007/s13311-018-0666-8
מו, סי, שירער, דזש, & מאָריס ה סקאַנטלעבורי. (2022). די קעטאָגעניק דיעטע און גוט מיקראָביאָמע. אין קעטאָגעניק דיעטע און מעטאַבאַליק טהעראַפּיעס: יקספּאַנדיד ראָלעס אין געזונט און קרענק (2טע אויסגאבע, זז. 245–255). אָקספֿאָרד אוניווערסיטעט פרעסע.
Newman, JC, & Verdin, E. (2017). β-הידראָקסיבוטיראַטע: אַ סיגנאַלינג מעטאַבאָליטע. יערלעך איבערבליק פון דערנערונג, 37, קסנומקס. https://doi.org/10.1146/annurev-nutr-071816-064916
Norwitz, NG, Dalai, SS, & Palmer, CM (2020). קעטאָגעניק דיעטע ווי אַ מעטאַבאַליק באַהאַנדלונג פֿאַר גייַסטיק קראַנקייַט. קראַנט מיינונג אין ענדאָוקרינאַלאַדזשי, צוקערקרענק און אַביסאַטי, 27(קסנומקס), קסנומקס-קסנומקס. https://doi.org/10.1097/MED.0000000000000564
Olson, CA, Vuong, HE, Yano, JM, Liang, QY, Nusbaum, DJ, & Hsiao, EY (2018). די קישקע מיקראָביאָטאַ מידיייץ די אַנטי-פאַרכאַפּונג יפעקץ פון די קעטאָגעניק דיעטע. קאַמער, 173(7), 1728-1741.ע13. https://doi.org/10.1016/j.cell.2018.04.027
קסנומקס באַמערקונגען