קעטאָ דיעטע כּללים פֿאַר גייַסטיק געזונט
איך בין געזונט אַווער אַז די נוצן פון דעם וואָרט "כללים" איז אַן אַנפּאַפּיאַלער שטעלונג. אז טייל פון אייך האבן גלייך די דראנג זיך צו טענה'ן וואס די כללים זענען, זאלן זיין, און צי דער באגריף איז אפילו גילטיק. שרייבן אַ פּאָסטן טייטאַלד קעטאָ דיעטע כּללים איז נאָר קוקן פֿאַר קאָנפליקט.
אַזוי לאָזן מיר אָנהייבן מיט קלעראַפייינג אַז דורך קעטאָ דיעטע כּללים, איך מיינען גיידליינז. מיט קעטאָ דיעטע כּללים, איך מיינען דאָס זענען די קאַנסידעריישאַנז וואָס איך האָבן געזען וואָס דאַרפֿן צו זיין גערעדט און די בעסטער פּראַקטיסיז איך האָבן געזען מיט קלייאַנץ טריינג צו נוצן אַ קעטאָ דיעטע צו פֿאַרבעסערן זייער גייַסטיק געזונט.
פֿאַר פילע מענטשן, קעטאָ דיעטע כּללים טאַקע העלפּס. און סאַוועס זיי פון חדשים און חדשים פון שווער אַדזשאַסטמאַנץ, סטאַפּס און סטאַרץ, און אַלגעמיין דיסקערידזשמאַנט. דאס זענען נישט זאכן וואָס מענטשן וואָס שוין סטראַגאַלינג מיט גייַסטיק קראַנקייַט האָבן אַ פּלאַץ פון באַנדווידט פֿאַר.
מייַן ערשטער הערשן איז אויב איר נוצן די קעטאָגעניק דיעטע פֿאַר גייַסטיק געזונט, איר מוזן נוצן אַ נוטריאַנט-געדיכט און געזונט-פאָרמיאַלייטאַד קעטאָגעניק דיעטע. עסן מיט די כוונה פון היילונג דיין מאַרך.
מייַן צווייטע הערשן איז אַז דיין קאַרבאָוכיידרייט ריסטריקשאַן מדרגה מוזן זיין נידעריק גענוג צו קאַנסיסטאַנטלי און ברייטהאַרציק פּראָדוצירן קעטאָנעס וואָס דיין מאַרך וועט נוצן פֿאַר ברענוואַרג און היילונג.
מייַן דריט הערשן איז אַז איר נעמען די צייט צו וואָג די פּראָס און קאָנס פון אַראָפּגיין אין דיין קאַרבאָוכיידרייץ געשווינד אָדער סלאָולי. עס קען זיין עטלעכע סיבות אַרום דעם וואָס איר האָט נאָך נישט געדאַנק וועגן וואָס זענען זייער יחיד פֿאַר איר אָבער קענען מאַכן אָדער ברעכן דיין ערשט פרווון צו הצלחה.
מייַן פערט הערשן איז אַז אויב איר זענט אויף מעדאַקיישאַנז, איר טאָן ניט גיין אין עס אָן אַ פּריסקרייבד אַליירט. עמעצער וואס קענען העלפֿן איר מאָדיפיצירן דיין מעדאַקיישאַנז ווי דארף. איר פאַרדינען דעם זייער יקערדיק מדרגה פון זאָרג.
זאל ס רעדן וועגן יעדער פון די כּללים אין מער טיף.
וואָס איז אַ געזונט-פאָרמיאַלייטאַד קעטאָגעניק דיעטע?
איידער מיר רעדן וועגן ווי שנעל אָדער פּאַמעלעך איר זאָל נעמען אַ קעטאָגעניק דיעטע, עס איז יקערדיק אַז מיר דעפינירן וואָס אַ קעטאָגעניק דיעטע צו מייַכל גייַסטיק קראַנקייַט איז און איז נישט. ווען איר טאָן אַ קעטאָגעניק דיעטע פֿאַר גייַסטיק געזונט, די געזונט-פאָרמיאַלייטאַד ווערסיע איז קריטיש.
א געזונט-פאָרמיאַלייטאַד און נוטריאַנט-געדיכט קעטאָגעניק דיעטע לויט מיין דעפֿיניציע וואָס איך נוצן מיט מיין פּאַטיענץ איז ווי גייט:
It כולל שעפע פון כייַע פודז מיט העכסט ביאָאַוואַילאַבלע נוטריאַנץ, אַרייַנגערעכנט פיש, עגגס, רינדערנס, לאַם, הינדל, טערקיי און אנדערע מיץ.
עס קען, אָבער טוט נישט האָבן צו, אַרייַננעמען ינדזשעסטשאַן פון מילכיק. אויב עס טוט אַרייַננעמען מילכיק, עס וועט האָבן קעז, פּוטער, און מאל שווער וויפּינג קרעם (יוזשאַוואַלי די פליסיק פאָרעם, נישט די פּוכיק צוקער באָמבע איר געוויינט צו שטעלן אויף פּיראָג)
It כולל שעפע פון געזונט פאַץ אַז סייכל ליבע און אַרייַננעמען טאָל, לאַרד, פּוטער, גהע, קאָקאָסנוס בוימל, אַוואָקאַדאָ ייל, און מאַסלינע ייל.
It כולל נידעריק-קאַרבאָוכיידרייט ניסלעך ווי פּעקאַנז און אַלמאַנדז אין מאַדעריישאַן.
It כולל נידעריק-קראָכמאַל און נידעריק-קאַרב וועדזשטאַבאַלז אַזאַ ווי קרויט, בלומענקרויט, גרין בינז, און אַ פּלאַץ פון אנדערע וואָס זענען געשמאַק.
It כולל קעטאָ דיזערץ ניצן נידעריק-קאַרב סוויטאַנערז וואָס טאָן ניט ווירקן בלוט צוקער לעוועלס. מאל נישט אין דער ערשטער וואָכן, אָבער יווענטשאַוואַלי, אויב דאָס איז עפּעס איר ווילן צו הנאה.
עס גאָר ויסשליסיק ינדאַסטריאַלייזד זוימען אָילס ווי קאַנאָלאַ, גרינס, סויבין און זונרויז אָילס.
עס גאָר ויסשליסיק גריינז אַזאַ ווי ווייץ, גערשטן און פּאַפּשוי. עס יקסקלודז לעגיומז אַזאַ ווי לענטילס, שפּאַלטן פּיז און אַלע בינז (וואָס זענען נישט גרין און פאקטיש אַ גרינס).
טאן אַ געזונט-פאָרמיאַלייטאַד קעטאָגעניק דיעטע פֿאַר גייַסטיק געזונט איז נישט אַן "אויב עס פיץ דיין מאַקראָס" מין פון סיטואַציע. פֿאַר די וואָס טאָן ניט וויסן וואָס דאָס מיטל, די "אויב עס פיץ דיין מאַקראָס" ווערסיע כולל ינפלאַמאַטאָרי אָילס, גריינז און פארמען פון פּראַסעסט שוגערז, אַזוי לאַנג ווי איינער האלט זייער קאַרבאָוכיידרייט מדרגה אין אַ ספּעציפיש קייט. ווי איר קענען ימאַדזשאַן, אויב איר פּרובירן צו היילן אַ גייַסטיק קראַנקייַט און האָבן לייענען עפּעס וועגן נעוראָינפלאַממאַטיאָן, איר וויסן אַז בעכעסקעם די טינגז אויס פון דיין דיעטע וועט זיין בעסטער פֿאַר דיין היילונג.
אויב איר נוצן אַ קעטאָגעניק דיעטע צו מייַכל אַ גייַסטיק קראַנקייַט, עס איז מסתּמא נישט בלויז אַ "נידעריק קאַרב" דיעטע וואָס פילע מענטשן נוצן בפֿרט פֿאַר וואָג אָנווער, כאָטש איר קען געפֿינען אַ באַטייטיק סימפּטאָם רעליעף פון די ווערסיעס אַליין. אויב איר טאָן אַ קעטאָגעניק דיעטע ספּאַסיפיקלי צו מייַכל אַ גייַסטיק קראַנקייַט, איר טאָן אַזוי ווי אויב איר זענט טרעאַטינג אַ נוראַלאַדזשיקאַל דיסאָרדער.
ווי נידעריק אין מיין קאַרבס טאָן איך האָבן צו גיין?
נידעריק-קאַרבאָוכיידרייט דיייץ זענען געזונט קלאַסאַפייד דורך dietdoctor.com אין דעם פּאָסטן דאָ. זיי דיסקוטירן דריי ריינדזשאַז פון קאַרבאָוכיידרייט קאַנסאַמשאַן דורך מעסטן נעץ קאַרבס. די לאָואַסט קייט זיי דיסקוטירן איז 20 ג נעץ קאַרבס פּער טאָג.
נעץ קאַרבס זענען די גאַנץ סומע פון קאַרבס מינוס פיברע. אָבער, עס זענען מענטשן וואָס האָבן קישקע מיקראָביאָמעס וואָס זענען עפעס ביכולת צו נוצן פיברע צו פּראָדוצירן זייער פייווערד ברענוואַרג פון קאַרבאָוכיידרייץ. מענטשן מיט גייַסטיק קראַנקייַט זענען אָפט אויך טריינג צו טוישן זייער קישקע מיקראָביאָמע צו אַ כעלטיער מישן פון באַקטיריאַ. און דערפֿאַר, ווען איך אַרבעט מיט קלייאַנץ, מיר אַרבעטן מיט גאַנץ קאַרב מעזשערמאַנץ.
איך האַלטן מיין קלייאַנץ צו 20-30 גראַמז פון גאַנץ קאַרבס פּער טאָג. דעם מיטל וועגן 10 ג פון גאַנץ קאַרבס פּער מאָלצייַט. אָדער עטלעכע קלייאַנץ וועט ראַטעווען זייער קאַרבס צו האָבן מיט זייער מיטאָג. איך טאָן ניט בכלל שטיצן די נוצן פון NET קאַרב קאַונטינג אָבער אַנשטאָט פֿאָרשלאָגן גאַנץ קאַרב קאַונטינג. איך ווילן די קאַרבס זייער, זייער נידעריק אַזוי אַז דער פּאַציענט קענען אָנהייבן צו מאַכן קעטאָנעס און פילן די יפעקץ ווי באַלד ווי מעגלעך, און עס איז קיין געפאַר פון אַן ענערגיע וואַל קאָוסטער פֿאַר אַ שפּירעוודיק מאַרך צו דערפאַרונג.
אַזוי איר וועט קוקן פֿאַר און אָפּשאַצן פודז און רעסאַפּיז פון אַ קעטאָגעניק אָביעקטיוו אַנשטאָט פון אַ נידעריק-קאַרב אָביעקטיוו ווייַל מאל די קאַרבאָוכיידרייט לעוועלס פון "נידעריק קאַרב" זענען צו הויך פֿאַר פילע מענטשן צו רילייאַבלי און קאַנסיסטאַנטלי פּראָדוצירן קעטאָנעס. דער פּאָסטן איז וועגן ווי צו טאָן אַ קעטאָגעניק דיעטע צו האָבן העכער קעטאָנע לעוועלס צו נוצן פֿאַר מאַרך ברענוואַרג און גוף היילונג. עס איז וועגן ילימאַנייטינג ווי פילע ינפלאַמאַטאָרי ינפלואַנסיז ווי מעגלעך פון די דיעטע און צושטעלן די נוטריאַנץ און בנין בלאַקס דארף צו פֿאַרבעסערן דיין מאַרך געזונט.
דאָס איז וואָס מיר נוצן קעטאָ דיעטע כּללים, ספּעציעל אויב מיר זענען טרעאַטינג גייַסטיק קראַנקייַט. עס איז נישט ווייַל מיר הנאה זייַענדיק דערציילט וואָס צו טאָן. עס איז וועגן נאָכפאָלגן עטלעכע גיידליינז צו מאַכן די אַוטקאַם ווי positive ווי מעגלעך און צו רעדוצירן די ליקעליהאָאָד פון פּראָבלעמס צוזאמען דעם וועג.
ווי שנעל אָדער פּאַמעלעך אין מיין קאַרבאָוכיידרייט ריסטריקשאַן זאָל איך גיין?
וויסן וואָס אַ געזונט-פאָרמיאַלייטאַד קעטאָגעניק דיעטע וואָס איז נוטריאַנט-געדיכט ינטיילז קען זיין טייל פון וואָס מאכט איר באַשליסן ווי שנעל אָדער ווי פּאַמעלעך איר ווילן צו אַדאַפּט די דיעטע.
פֿאַר בייַשפּיל, אויב איר האָבן בודזשעט קאַנסערנז, איר זאל וועלן צו אָנהייבן סטאַקינג עטלעכע פון די העפטן זאכן און פודז אין די לויף פון אַ ביסל וואָכן אָדער חדשים. איר קען וועלן צו אָנהייבן קוקן אין רעסאַפּיז און מאָלצייַט פּלאַנז אָדער אָנהייבן דיסקוסיעס מיט אַ ספּאַוס וועגן ווי די מילז אין די הויזגעזינד וועט זיין טשאַנגינג צו שטיצן דיין באַהאַנדלונג.
אויב איר האָט קיין ייַלן פֿאַר סימפּטאָם רעליעף, איר קענען רובֿ זיכער גיין סלאָוער אין דיין יבערגאַנג און ויסבייַטן קאַרבס אין דיין דיעטע מער סלאָולי. די דורכשניטלעך טעגלעך קאַרבאָוכיידרייט ינטייק פון די נאָרמאַל אמעריקאנער דיעטע איז אַ ביסל מער ווי 300 גראַמז פון גאַנץ קאַרבאָוכיידרייץ (אָפט פיל העכער). אַזוי אויב איר ווילן צו אָנהייבן מיט לערנען ווי צו ציילן קאַרבאָוכיידרייץ און דאַן אָנהייבן צו נידעריקער זיי צו 100 נעץ גאַנץ, דעמאָלט 40-60 נעץ גאַנץ, און לעסאָף אַראָפּ צו 20 נעץ גאַנץ, דאָס איז אַ זייער גילטיק אָפּציע און אַ פעסט שטאַט פון נאַטור. טוישן און פֿאַרבעסערונג.
איך האָבן עטלעכע קלייאַנץ אַז סלאָולי רעדוצירן זייער קאַרבאָוכיידרייט ינטייק. מיר מאַכן וואכנשריפט נעץ קאַרב גאָולז, און זיי שטרעבן צו טרעפן זיי. מיר אַרבעטן אויף נאַטור ענדערונגען, פּראָבלעם סאַלווינג און גייַסטיק אַדזשאַסטמאַנץ וואָס זענען נויטיק פֿאַר אַ לייפסטייל ענדערונג פֿאַר זייער געזונט.
עס זענען פילע פּראָס צו טאָן דאָס. איר וואָלט לערנען צו סטרויערן דיין שאַפּינג, פאַרווייַלונג און קוקינג געוווינהייטן, און עס איז ווייניקער מעגלעכקייט אַז עס וועט זיין קיין באמערקט עלעקטראָליטע ימבאַלאַנסיז צו האַנדלען מיט.
אָבער אַ באַטייטיק קאָן איז אַז עס קען נעמען עטלעכע מער וואָכן צו באַקומען סימפּטאָמס רעליעף. און די עטלעכע מער וואָכן אַז איינער טוט נישט דערפאַרונג אַ היפּש רעדוקציע אין סימפּטאָמס קענען אָנמאַכן מאָוטאַוויישאַן צו בלייַבן מיט די דייאַטערי טעראַפּיע צו רעדוצירן.
אנדערע קלייאַנץ ווילן צו שפּרינגען אין גלייך און פילן בעסער. איר קען נישט וועלן צו יבערגעבן צו גיין אַראָפּ אין קאַרבאָוכיידרייץ איבער פילע וואָכן צו זען אויב די טעראַפּיע וועט אַרבעטן פֿאַר איר. איר קען נישט פאַנגקשאַנינג געזונט גענוג פֿאַר אַ בינטל פון מאָלצייַט פּלאַנירונג אָדער האָבן די ענערגיע צו טאָן קיין סאָרט פון ברייט מאָלצייַט פּרעפּ. און דאָס איז גוט. איר טאָן ניט האָבן צו. עס קענען זיין סטאָרד אַמייזינגלי פּשוט פֿאַר די ערשטער וואָכן. אויב איר זענט באמת צאָרעדיק און אין גרויס נויט, איר זאל וועלן צו אָנהייבן מיט מינימאַל צוגרייטונג, באַקומען אין אַ קאָנסיסטענט מדרגה פון קעטאָסיס און זען וואָס איז מעגלעך.
אַזוי דעם באַזונדער קעטאָ דיעטע הערשן איז נישט איינער וואָס איך מאַכן פֿאַר איר. עס איז איינער וואָס איר מאַכן פֿאַר זיך, און דעמאָלט איר שטעקן צו דעם פּלאַן. איר קענען קומען אַרויף מיט דעם הערשן באזירט אויף וואָס אַרבעט בעסטער אין דיין לעבן, וואָס איר וויסן וועגן די מדרגה פון שוועריקייט איר האָבן צו מאַכן נאַטור ענדערונגען, און דורך יוואַליוייטינג דיין שטיצן סיסטעם און וואָס דאַרף זיין אין פּלאַץ פֿאַר הצלחה.
זענען די זייער נידעריק-קאַרב כּללים אויף אייביק?
די זאַך וואָס שטענדיק מיינט מאַדזשיקאַל איז אַז קיין ענין ווי מיין קלייאַנץ באַשליסן צו צוגאַנג די אַדאַפּשאַן פון די קעטאָגעניק דיעטע, די בענעפיץ ויסקומען צו פאָרזעצן און פֿאַרבעסערן ווי די צייט גייט אויף.
דאס מאכט גאנץ זינען. אויב זיי בלייבן לעפיערעך קאָנסיסטענט אויף אַ קעטאָגעניק דיעטע און פּראָדוצירן און נוצן קעטאָנעס ווי ברענוואַרג, די מאַרך האלט צו היילן. די ימפּרוווד ענערגיע מדרגה אין דעם מאַרך צוגעשטעלט דורך קעטאָנעס אַלאַוז צעל מעמבריינז צו פאָרזעצן צו פאַרריכטן, אַפּרעגולירן BDNF צו פאַסילאַטייט קאַנעקשאַנז און לערנען, און אַפּרעגולירן זכּרון פונקציאָנירן אין די היפּפּאָקאַמפּוס. ווייַל קעטאָנעס האַלטן נעוראָינפלאַממאַטיאָן אַראָפּ, די מאַרך קענען כאַפּן זיך סטעדאַלי אויף ריפּערז. און ווייַל דער קליענט ניצט אַ געזונט-פאָרמיאַלייטאַד און נוטריאַנט-געדיכט קעטאָגעניק דיעטע, זיי האָבן מיקראָנוטריענץ צו מאַכן די קריטיש ריפּערז. אַזוי עס איז קיין ווונדער אַז איך האָבן מענטשן פאָרזעצן צו זען ימפּרווומאַנץ נאָך זייער ערשטער אָדער צווייט יאָר פון ניצן אַ קעטאָגעניק דיעטע.
ווי דיין מאַרך און מאַטאַבאַליזאַם היילן, עס איז מעגלעך אַז איר קענען מאַך צו 40-60 גאַנץ גראַמז פון קאַרבאָוכיידרייץ פּער טאָג און נאָך האָבן אַ פּלאַץ פון קעטאָנעס פֿאַר אַ שיין פאַנגקשאַנינג מאַרך.
איר זענט געוויינט צו אַ מעדיציניש מאָדעל וואָס דערציילט איר אַז איר וועט שטענדיק האָבן צו נעמען די אָדער יענע מעדאַקיישאַן, אַז איר וועט נישט מסתּמא באַקומען בעסער פון אַ פאַרשיידנקייַט פון באדינגונגען, און אַז די וואָרט "כראָניק" איז אין כּמעט אַלע קרענק דעפֿיניציעס.
און אַזוי ווען איך ערשטער שטעלן מיין פּאַטיענץ אויף 20-30 גאַנץ גראַמז פון קאַרבאָוכיידרייץ, זיי פאַרצווייפלונג אַ ביסל, טראכטן אַז זיי וועלן האָבן צו עסן אַז נידעריק פון קאַרבאָוכיידרייץ זייער גאַנץ לעבן. און דאָס איז ווייַל זיי האָבן שוין אַ טייל פון אַ מעדיציניש מאָדעל פֿאַר אַזוי לאַנג אַז זיי טאָן ניט ווייַזן היילונג. אָבער איך זען אַז מענטשן מיט וואָס איך האָבן געארבעט קענען פאַרגרעסערן זייער קאַרבאָוכיידרייט ינטייק נאָך איין אָדער מער יאָרן.
קיינמאָל האָבן איך געזען זיי גיין צוריק צו די ריזיק אַמאַונץ פון קאַרבאָוכיידרייץ וואָס מסתּמא קאַנטריביוטיד צו זייער אָריגינעל דיסאָרדער. אָבער מיט נאָך לייפסטייל ענדערונגען וואָס אַרייַננעמען שלאָפן און געניטונג, פילע קענען גיין אַרויף צו מעסיק אָדער אפילו מאל ליבעראַל נידעריק-קאַרב ריינדזשאַז ניצן גאַנץ עסנוואַרג וואָס גיט זיי מער געדאנקען פֿאַר רעסאַפּיז און מער אַקסעס צו פאַרשידן עסנוואַרג ברירות.
מעדאַקיישאַן כּללים פון באַשטעלונג
איינער פון די מערסט וויכטיק קעטאָ דיעטע כּללים פֿאַר גייַסטיק קראַנקייַט האט צו טאָן מיט מעדאַקיישאַן.
ניט ריכטיק פון דיין כוונה צו נאָכפאָלגן די אויבן כּללים אָדער צי איר באַשליסן צו באַגרענעצן קאַרבאָוכיידרייץ געשווינד אָדער סלאָולי, עס איז וויטאַל אַז אויב איר זענען אויף קיין מעדאַקיישאַנז, איר ביידע פאָרשונג וואָס טייפּס פון מעדאַקיישאַנז איר זענען אויף און רעדן צו דיין דאָקטער.
דייאַטערי ענדערונגען וואָס זענען ימפּלאַמענאַד געשווינד אָפט דאַרפֿן פיל פאַסטער מעדאַקיישאַן אַדזשאַסטמאַנט, און עס איז די געפאַר פון פּאָטענטיאַטיאָן יפעקץ אויב איר שוין נעמען סייקיאַטריק מעדאַקיישאַנז.
וואָס אָפט כאַפּאַנז איז מיט אַ קעטאָגעניק דיעטע, דיין מאַרך הייבט צו אַרבעטן בעסער. און ווייַל דיין מאַרך אַרבעט בעסער, דיין קראַנט דאָזע פון סייקיאַטריק מעדאַקיישאַן קען זיין צו הויך פֿאַר איר, און איר וועט אָנהייבן צו באַקומען זייַט יפעקס אין דיין קראַנט דאָסעס. איר אָדער דיין פּריסקרייבער קען גלויבן אַז דאָס איז די קעטאָגעניק דיעטע וואָס קאָזינג דיין סימפּטאָמס ווען אין פאַקט, עס איז פיל מער מסתּמא אַ צייכן אַז דיין מאַרך איז היילונג. עס זענען ספּעציעל קאַנסידעריישאַנז פֿאַר זיכער דיאַגנאָסיז, אַזאַ ווי ביפּאָלאַר, וואָס קענען מאל דאַרפֿן הילף מיט שלאָפן פרי אין אַדאַפּטיישאַן.
ניט אַלע פּריסקרייבערז האָבן דערפאַרונג ארבעטן מיט מענטשן אויף קעטאָגעניק דיייץ פֿאַר גייַסטיק קראַנקייַט. און אַזוי, עס ווערט וויכטיק פֿאַר איר צו לערנען וואָס איר קענען וועגן דיין מעדאַקיישאַנז אַזוי איר קענען האָבן אַ קאַלאַבערייטיוו שייכות מיט דיין פּריסקרייבער וועגן די מעגלעך נויט צו סטרויערן מעדאַקיישאַנז.
אויב איר נעמען קיין טיפּ פון צוקערקרענק מעדאַקיישאַן וואָס ינפלואַנסיז דיין בלוט שוגערז, דרוגס פֿאַר האַרץ קרענק וואָס קען ווירקן דיין עלעקטראָליטעס, אָדער בלוט דרוק מעדאַקיישאַן, איר דאַרפֿן צו האָבן דיין פּריסקרייבד צו מאַכן אַדזשאַסטמאַנץ, מאל גאַנץ געשווינד.
די ישוז קען אויך העלפֿן איר באַשליסן ווי שנעל אָדער פּאַמעלעך איר זאָל אָנהייבן צו רעדוצירן דיין קאַרבאָוכיידרייץ. דאָס איז אַ טייל פון דער באַשלוס-מאכן וואָס וועט פּאַסירן ווען איר אָנהייבן צו אַרבעטן צו סימפּטאָם רעדוקציע, ימפּרוווד פאַנגקשאַנינג און בעסער געזונט.
איר קען געפֿינען די פאלגענדע אַרטיקלען נוציק צו געפֿינען אַ פּריסקרייבד צו זיין דיין אַליירט בעשאַס דיין יבערגאַנג צו די קעטאָגעניק דיעטע פֿאַר גייַסטיק קראַנקייַט.
ווי שטענדיק, דעם פּאָסטן איז נישט מעדיציניש עצה. איך בין נישט דיין פאַכמאַן אין גייַסטיק געזונט, און איך בין נישט דיין דאָקטער.
אבער אויב איר ווילן צו לערנען מער וועגן מיר אָדער אָנטייל נעמען אין מיין אָנליין פּראָגראַם, איר קענען לערנען מער דאָ:
קסנומקס קאַמענט