זענען דיין זכּרון פּראָבלעמס נאָרמאַל? איז עס נאָר ווייַל איר ווערן עלטער? זענען נישט די פראבלעמען צו געפֿינען די רעכט וואָרט, פאַרלירן דיין געדאַנק און פארגעסן זאכן נאָר טייל פון יידזשינג? איז עס אַ עלטער מאָמענט? נישט אזוי שנעל. מיר נאָרמאַלייז די טינגז ווייַל זיי זענען אַזוי פּראָסט. מיר פאַרזיכערן זיך און אנדערע אַז עס איז קיין גרויס געשעפט. מיר לאַכן דערפון הויך אָבער מיר זענען נערוועז און אַוועק-צענטער אינעווייניק. דאָס איז נישט אונדזער נאָרמאַל מדרגה פון פאַנגקשאַנינג בלויז 10 יאָר צוריק, איז עס?
און דאָס איז נישט בלויז אַ "עלטער" סאָרט פון זאַך. מענטשן ווי יונג ווי אין זייער 30 ס קענען אָנהייבן צו האָבן באמערקט ימפּערמאַנט אין קאַגניטיוו פונקציע, וואָס כולל קורץ-טערמין זכּרון פּראָבלעמס. דאָס איז אַ ווארענונג צייכן וואָס דאַרף ניט זיין מינאַמייזד אָדער איגנאָרירט.
מילד קאָגניטיווע ימפּערמאַנט
מילד קאָגניטיווע ימפּערמאַנט (MCI) קען אָדער קען נישט זיין אַ פּריקערסער צו אַלזשעימער ס קרענק אָדער אנדערע פארמען פון דימענשיאַ. מילד קאָגניטיווע ימפּערמאַנט (MCI) טוט נישט שטענדיק פּראָגרעס אין פאַרשידענע פארמען פון פאַרהאַלטונג. זכּרון פּראָבלעמס קענען פּאַסירן און פּראַגרעשאַן אין שטרענגקייַט קענען האַלטן. אָבער סימפּטאָמס פון קאַגניטיוו אַראָפּגיין אין דעם מדרגה קענען אָנמאַכן ישוז אין פאָרשטעלונג און אין עטלעכע גראַד טעגלעך לעבעדיק אָדער באציונגען. קורץ-טערמין זכּרון פּראָבלעמס קענען כייפּער פאָרשטעלונג און בייַ מינדסטער אַנדערמיין זיין בטחון. סימפּטאָמס פון MCI קענען אַרייַננעמען די פאלגענדע:
- פערגעטינג טינגז מער אָפט, אַרייַנגערעכנט וויכטיק געשעענישן אַזאַ ווי אַפּוינטמאַנץ אָדער געזעלשאַפטלעך פּלאַנז
- פארגעסן וואָס איז געשעעניש אין ביכער אָדער קינאָ, אָדער אפילו וואָס איז געווען גערעדט וועגן אין שמועס
- געפיל אָוווערכוועלמד אַרום מאכן דיסיזשאַנז
- שוועריקייט פּלאַנירונג סטעפּס צו ויספירן אַ אַרבעט אָדער פארשטאנד אינסטרוקציעס
- איר אָנהייבן צו האָבן קאָנפליקט צו געפֿינען דיין וועג אַרום באַקאַנט ינווייראַנמאַנץ
- מער ימפּאַלסיוו און אָנהייב צו ווייַזן ינקריסינגלי נעבעך משפט
- וואָרט אָדער נאָמען-דערגייונג פּראָבלעמס (רובֿ באמערקט פֿאַר משפּחה אָדער נאָענט אַסאָושיאַץ)
- ימפּערד פיייקייַט צו געדענקען נעמען ווען באַקענענ צו נייַע מענטשן
- פאָרשטעלונג ישוז אין געזעלשאַפטלעך און אַרבעט סעטטינגס (נאָוטיסאַבאַל צו אנדערע)
- לייענען אַ דורכפאָר און ריטיין ביסל מאַטעריאַל
- לוזינג אָדער מיספּלייסינג וויכטיק אַבדזשעקץ
- אַראָפּגיין אין פיייקייט צו פּלאַן אָדער אָרגאַניזירן
- דאַרפֿן צו שאַפֿן נייַע פּראַסעסאַז צו האַנדלען מיט זכּרון פּראָבלעמס
ווי פילע מאל אַ וואָך איז דאָס געשעעניש? ווי פילע מאל אַ טאָג? וואָס טאָן איר באַמערקן אַז איר אָנהייבן צו ויסמיידן ווייַל די קאַגניטיוו מאַסע פון די אַקטיוויטעטן איז צו טיירינג אָדער טאַקסינג? לייענט איר יעצט ווייניגער? צי איר קלייַבן סימפּלער קינאָ צו היטן וואָס איר קענען נאָכגיין? צי איר מוטיקן אנדערע צו מאַכן דיסיזשאַנז אַזוי איר טאָן ניט האָבן צו? וואָס טעקניקס טאָן איר האָבן צו באַהאַלטן אַז איר האָבן זיקאָרן פּראָבלעמס?
אויב איר האָט געפֿירט צו גלויבן אַז דאָס איז אַ נאָרמאַל טייל פון יידזשינג, עס וואָלט זיין פאַרשטיייק אַז איר זענט ריזיינד צו דעם געשעעניש. אבער דאָס איז נישט נאָרמאַל יידזשינג. און ווי איר וועט זען ווען איר לערנען מער, עס איז אַ שטאַרק לייפסטייל ינטערווענטיאָן בנימצא צו מייַכל מילד קאָגניטיווע ימפּערמאַנט און פרי סטאַגע אַלזשעימער ס קרענק.
פרי סטאַגע אַלזשעימער ס קרענק
מאל MCI פּראָגרעסיז אין פרי סטאַגע אַלזשעימער ס קרענק אָדער אנדערע דימענשאַנז. בעערעך 10-20%. אויף לערנען ריפּאָרטינג ווי הויך ווי 23% פּראָגרעס פון MCI צו דימענשיאַ אין 3 יאָר. אַזוי אויב איר האָט קיין פון די MCI סימפּטאָמס, עס איז וויכטיק צו נעמען זיי עמעס. וואונדער פון אַלזשעימער ס קרענק, אַ באַזונדער פאָרעם פון דימענשיאַ זענען אַרייַנגערעכנט אונטן. עס כולל אַלע די סימפּטאָמס פון MCI און נאָך שוועריקייטן אין קאַגניטיוו טאַסקס אַרייַנגערעכנט:
- רידוסט זכּרון פון פּערזענלעך געשיכטע
- דיקריסט פיייקייַט צו געדענקען פריש געשעענישן
- ימפּערד פיייקייט צו דורכפירן טשאַלאַנדזשינג גייַסטיק אַריטמעטיק (למשל, קאַונטינג צוריק פֿון 100 דורך סיריאַל 7 ס)
- רידוסט קאַפּאַציטעט צו דורכפירן קאָמפּלעקס טאַסקס (למשל, שאַפּינג, פּלאַנירונג מיטאָג פֿאַר געסט, פּייינג ביללס און / אָדער אָנפירונג פיינאַנסיז)
- דער פּאַציענט קען ויסקומען סאַבדוד און וויטדראָן, ספּעציעל אין סאָושאַלי אָדער מענטאַלי טשאַלאַנדזשינג סיטואַטיאָנס (יידענטאַפייד דורך אַ באַקאַנטער)
פארוואס טוט דאָס פּאַסירן?
עס קענען זיין פילע סיבות פֿאַר דער אַנטוויקלונג פון אַלזשעימער ס קרענק. די מערהייט פון אַלזשעימער ס קרענק קומט פון לייפסטייל ישוז. פילע מענטשן מיט אַלזשעימער ס, אפילו יענע וואָס האָבן גענעטיק פּרידיספּאַזישאַנז צו עס און זענען אין די פרי צו מעסיק סטאַגעס קענען פאַרקערט אָדער פּאַמעלעך זייער פּראַגרעשאַן ניצן אַ קעטאָגעניק דיעטע און סופּפּלעמענטאַטיאָן פון עפּעס גערופֿן עקסאָגענאָוס קעטאָנעס.
פֿאַר עטלעכע מענטשן, ווי די מאַרך עלטער, עס איז נישט ביכולת צו נוצן גלוקאָוס פֿאַר ענערגיע. אַלזשעימער ס קרענק איז גערופֿן טיפּ III צוקערקרענק פֿאַר דעם סיבה. די ינאַביליטי צו נוצן גלוקאָוס פֿאַר ברענוואַרג קאַנסיסטאַנטלי ז אַן ענערגיע קריזיס וואָס ינקריסיז נעוראָינפלאַממאַטיאָן. מענטשן וואָס יבערגאַנג צו אַ געזונט-פאָרמיאַלייטאַד (לייענען נוטריאַנט געדיכט מיט ניט-ינפלאַמאַטאָרי זוימען אָילס) קעטאָגעניק דיעטע לאָזן זייער סייכל לויפן אויף קעטאָנעס. דער אָלטערנאַטיוו ברענוואַרג בייפּאַסיז די דעוועלאָפּעד ינסאַלאַן קעגנשטעל אין דעם מאַרך וואָס האט געמאכט עס אוממעגלעך פֿאַר מאַרך סעלז צו נוצן גלוקאָוס פֿאַר ברענוואַרג.
די קעטאָגעניק דיעטע איז אַ מאַלטי-מדרגה ינטערווענטיאָן פֿאַר דעם מאַרך
מיר נאָר טאָן ניט האָבן אַ פאַרמאַסוטיקאַל מעדיצין וואָס אַפעקץ אַלע די וויכטיק מאַרך פאַנגקשאַנז אין דער זעלביקער צייט!
די קעטאָנעס זענען נישט בלויז ברענוואַרג. זיי ממש העלפן היילן דעם מאַרך. קעטאָנעס מאַכן די באדינגונגען פֿאַר עפּעס גערופן מאַרך-דערייווד נעוראָטראָפיק פאַקטאָר (BDNF) וואָס האט די מאַכט צו מאַכן ענדערונגען אין דעם מאַרך ווי מער קאַנעקשאַנז צווישן סינאַפּסעס. זיי אַפּרעגולירן (מאַכן מער פון) שטאַרק ענדאָגענאָוס (קומענדיק פון דעם גוף, ניט ינדזשעסטיד) אַנטיאַקסאַדאַנץ ווי גלוטאַטהיאָנע. קעטאָנעס באטייטיק רעדוצירן נעוראָינפלאַממאַטיאָן. זיי העלפן באַלאַנסירן נעוראָטראַנסמיטטערס אין אַ גינציק וועג. זיי אפילו מאַכן די נוראַנז דורכפירן בעסער אין די מעמבראַנע מדרגה און מאַכן מער ענערגיע אין די נוראַנז דורך ינקריסינג די נומער פון "צעל באַטעריז" גערופן מיטאָטשאָנדריאַ.
די קעטאָגעניק דיעטע מוזן זיין געזונט פאָרמולאַטעד. טייַטש נוטריאַנט-געדיכט, אָן נעוראָינפלאַמאַטאָרי זוימען אָילס און שעפע פון געזונט פאַץ. זיי מוזן באַקומען טויגן פּראָטעין צו טייַנען מוסקל מאַסע. עטלעכע מענטשן קען דאַרפֿן צו נוצן קעטאָנע ביילאגעס צו פאַרגרעסערן די סומע פון קעטאָנע ברענוואַרג בנימצא פֿאַר היילונג און מאַרך פונקציאָנירן. אָבער ניט שטענדיק. דאָס איז וואָס עס איז אַזוי נוציק צו זען אַ דייאַטישאַן אָדער אן אנדער פּראַקטישנער, ווי מיר, צו העלפן פאָרמולירן און אַרוישעלפן מיט די יבערגאַנג צו דעם דיעטע.
פארוואס זאָל איך טוישן מיין דיעטע אַנשטאָט פון נעמען אַ רעצעפּט?
ווייַל די דנאָ שורה איז אַז אין אַלע די יאָרצענדלינג וואָס Pharma איז ארבעטן אויף דעם באַזונדער טיפּ פון נוראַלאַדזשיקאַל צושטאַנד, די רעזולטאַטן זענען אַביסמאַל. מיר נאָר טאָן ניט האָבן אַ רעצעפּט וואָס אַרבעט פֿאַר אַלזשעימער ס אין קיין מינינגפאַל וועג וואָס ריווערסאַז אָדער סטאַפּס פּראַגרעשאַן. עס איז קיין ינטערווענטיאָן איר וועט פּרווון פֿאַר MCI אָדער אַלזשעימער ס קרענק ווי שטאַרק ווי די קעטאָגעניק דיעטע. און עס איז גאַנץ פראַנגקלי לעבן-טשאַנגינג פֿאַר מענטשן מיט נעוראָקאָגניטיווע ישוז ווי די דיסקרייבד אויבן. איך זען עס אַלע די צייַט. מענטשן אויסרופן זיי האָבן די מאַרך זיי האָבן 10 יאר צוריק. זיי נעמען מער אין אַרבעט און היים און באציונגען, ווייַל זייער סייכל אַרבעט בעסער און זיי ווילן צו און פילן ווי עס. איך האָבן אפילו געהאט עמעצער מיט MCI אין די מיטן 40 ס סוף צו גיין צוריק צו שולע.
איז דאָס וויסנשאַפֿט-באזירט? אָדער עטלעכע משוגע אָלטערנאַטיוו טעראַפּיע?
קליניש און פּרעקליניקאַל זאָגן יגזיסץ צו שטיצן די נוצן פון קעטאָגעניק דיייץ אין מילד קאָגניטיווע אַראָפּגיין און אַלזשעימער ס קרענק. קליניש טריאַלס זענען געשעעניש איצט. עס איז רובֿ זיכער וויסנשאַפֿט-באזירט.
עטלעכע פּריקליניקאַל שטודיום האָבן באשטעטיקט אַ נוץ פון קעטאָסיס אויף דערקענונג און סיסטעמיק אָנצינדונג. געגעבן די באנייט טראָפּ אויף נעוראָינפלאַממאַטיאָן ווי אַ פּאַטאַדזשעניק מיטארבעטער צו קאַגניטיוו אַראָפּגיין, און די דיקריסט סיסטעמיק אָנצינדונג באמערקט מיט די קעטאָגעניק דיעטע, עס איז גלייבלעך אַז די דיעטע קען פאַרהאַלטן, פֿאַרבעסערן אָדער פאַרמייַדן פּראַגרעשאַן פון קאַגניטיוו אַראָפּגיין. עטלעכע קליין מענטשלעך שטודיום האָבן געוויזן נוץ אויף דערקענונג אין דימענשיאַ מיט אַ קעטאָגעניק דיעטע ינטערווענטיאָן.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31996078/
ווי לאַנג וואָלט איך האָבן צו טאָן אַ קעטאָגעניק דיעטע?
דער ערשטער פאַקטיש קשיא איז ווי לאַנג וואָלט איך האָבן צו נוצן אַ קעטאָגעניק דיעטע איידער איך וואָלט וויסן אויב עס אַרבעט פֿאַר מיר? און אַז וועריז. אָבער אין אַלגעמיין, מענטשן אָנהייבן צו באַמערקן ענדערונגען אין ווי זייער מאַרך אַרבעט אין 3-6 וואָכן. עס דעפּענדס אויף ווי ווייַט פּראַגרעסט איר זענט אין דיין קרענק פּראָצעס. ווי לאַנג עס נעמט קען אָפענגען אויף דיין קערעקטינג נוטרישאַנאַל דיפישאַנסיז וואָס קען האָבן פארגעקומען ווי אַ טייל פון דיין פריערדיקן וועג פון עסן. עס קען נעמען 3 צו 6 חדשים פון טריינג אַ מעטאַבאַליק טעראַפּיע אַזאַ ווי די קעטאָגעניק דיעטע צו באַשליסן אויב עס וועט אַרבעטן פֿאַר איר. יוזשאַוואַלי, קלייאַנץ יבערגעבן צו איין גוט, האַרט חודש. און דעמאָלט באַשליסן אויב זיי ווילן צו פאָרזעצן.
ווי אַזוי טאָן איך אָנהייבן?
איר קענט אַרבעטן מיט מיר אָדער אן אנדער טריינד פאַכמאַן צו לערנען וואָס צו עסן, ווי צו באַקומען מניעות און ווי צו האַלטן דיין גאָולז. איר פאַרדינען עמעצער נאַלאַדזשאַבאַל אויף דיין רייזע וואָס וועט נעמען דיין יחיד דאַרף אין באַטראַכטונג. קוק מיין אָנליין פּראָגראַם דיזיינד צו לערנען איר ווי צו מייַכל זכּרון פּראָבלעמס זיך!
איר קענען אויך באַזוכן מיין רעסורסן בלאַט צו געפֿינען אַ נאַלאַדזשאַבאַל מעטאַבאַליק געזונט פּראַקטישנער וואָס קענען העלפֿן איר אויף דיין נסיעה צו באַקומען דיין מאַרך צוריק!
אויב איר ינדזשויד דעם בלאָג פּאָסטן, איר קען אויך הנאה עטלעכע פון די אנדערע וואָס דיסקוטירן קאַגניטיוו פאַנגקשאַנינג:
ווי וואָס איר לייענען אויף דעם בלאָג? ווילן צו לערנען וועגן אַפּקאַמינג וועבינאַרס, קאָרסאַז און אפילו אָפפערס וועגן שטיצן און ארבעטן מיט מיר צו דיין וועללנעסס גאָולז? צייכן אַרויף!
רעפֿערענצן
Davis JJ, Fournakis N, Ellison J. Ketogenic Diet for the Treatment and Prevention of Dementia: A Review. זשורנאַל פון געריאַטריק פּסיכיאַטריע און נעוראָלאָגי. 2021;34(1):3-10.
https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0891988720901785
Needham, J. & Leonard, JM (2020). אַלזשעימער ס קרענק. NetCE. https://www.netce.com/courseoverview.php?courseid=2076
סוקאַר, סג, & מוסקאַריטאָלי, עם (2021). א קליניש פּערספּעקטיוו פון נידעריק קאַרבאָוכיידרייט קעטאָגעניק דיייץ: אַ דערציילונג איבערבליק. פראָנטיער אין דערנערונג, 8, קסנומקס. https://doi.org/10.3389/fnut.2021.642628
https://www.nia.nih.gov/news/half-alzheimers-disease-cases-may-be-mild
https://medicalxpress.com/news/2014-03-one-quarter-patients-mci-dementia.html
קסנומקס באַמערקונגען